Beberapa Makanan Sehat Yang Mengandung Lemak

Beberapa Makanan Sehat Yang Mengandung Lemak-Baiklah sobat pembaca untuk kali ini ulasan selanjutnya tentang Makanan Sehat Yang Mengandung Lemak.Anda tidak perlu menghindari semua makanan yang Anda suka hanya untuk menurunkan berat badan. "Mengkonsumsi makanan yang sehat dan dengan berolahraga akan membantu meningkatkan berat badan," kata Amy Plano, RD,MS, CDE, CDN dan PCOS ahli diet di fakultas University of New Haven.Yang artinya bahwa diet yang sehat dapat mencakup indulgensi kecil sesekali dan bahkan lemak yang baik untuk Anda, seperti asam yang tak jenuh tunggal dan omega-3 yang ditemukan di dalam alpukat,kenari,salmon,biji rami tanah,dan minyak nabati (seperti kedelai,zaitun,dan safflower).

Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat tidak akan bisa langsung untuk menurunkan berat badan,namun hal tersebut dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan kita. Menurut Plano, "Ketika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak (jenis apapun) tubuh melepaskan utusan kimia yang disebut CCK.CCK berbicara dengan otak kita dan memberitahu tubuh bahwa kita makan dan bahwa ada makanan di perut kami.Oleh karena itu, ketika kita memakan makanan berlemak,itu akan berguna sebagai katup yang dapat menutup/off.Hal ini juga memerintahkan,memberi sinyal kenyang,setelah makanan tersebut di perut akan menyebabkan pengosongan lambung,menyebabkan kita untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.

Contoh gambar

Beberapa Makanan Sehat Yang Mengandung Lemak :

-Minyak kelapa mentah organik : minyak kelapa ini tinggi akan asam dan menengah-rantai asam lemak laurat.Menggunakan sejumlah kecil untuk tumis sayuran atau bahkan menggunakannya dalam baking Anda untuk menggantikan jenuh mentega mengandung lemak

-Buah Kenari: ini besar-untuk-Buah kacang yang tinggi omega-3 asam lemak,dan yang telah terbukti untuk mendukung kesehatan jantung.Mengkonsumsi satu porsi (satu ons, atau sekitar 12 bagian walnut) lebih oat pagi atau ke smoothie Anda.anda juga bisa Menggunakannya untuk menambahkan crunch dan protein untuk salad,atau menikmati memperlakukan dengan makan satu porsi kenari panggang dengan persegi cokelat hitam.

-Buah Alpukat: Buah ini mengandung tinggi lemak tak jenuh ganda,yang dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Gunakan satu porsi (sekitar satu ons, atau 1/5 dari alpukat menengah) di tempat mentega pada roti,bisa juga dipadu dengan sayuran dan nasi,atau bahkan menambahkannya sebagai pencuci mulut untuk sedikit tambahan creaminess.

-Cage-Free atau Telur Organik: Tinggi protein dan omega-3 asam lemak,telur bisa menjadi awal yang bagus mengisi makan siang,terutama ketika dipasangkan dengan sayuran segar tumis dan sepotong roti gandum

Tapi harus di ingat,kata Plano,ketika anda memakan makanan yang mengandung lemak,jagalah selalu porsi Anda dengan sederhana.Semua jenis lemak,bahkan dalam bentuk makanan sehatpun,pasokan sekitar 100 kalori dan 12 gram lemak per porsi. "Therefore, that measly smear of peanut butter or mayonnaise on your sandwich is going to cost you," Plano memperingatkan.

Plano memperingatkan,orang-orang yang dengan kondisi tertentu dalam medis seperti penyakit Crohn dan radang usus besar,dan untuk anda yang memiliki kelainan empedu di sarankan bagi mereka untuk ekstra berhati-hati saat menambahkan berbagai bentuk lemak untuk diet mereka.Selalu Konsultasikan dengan dokter Anda untuk jumlah makan yang tepat untuk Anda.